O livro é baseado em vários estudos e matérias sobre saúde, alimentação e a prática de atividade física, principalmente a musculação.
Me parece uma dieta fácil de seguir e sem muitas restrições. Daí surgiu a ideia de criar o blog diário durante as seis semanas da dieta. Depois disso é entrar no plano de manutenção.
Quem quiser seguir comigo pode ficar a vontade, ou se preferir consulte um médico nutricionista antes.
A dieta é divida em seis refeições por dia:
café da manhã /lanche /almoço /lanche/ jantar / lanche.
E se baseia em 11 Alimentos Poderosos para garantir as necessidades nutricionais básicas:
Cada refeição deve ter pelo menos dois itens desta lista.
1-Amêndoas e outras nozes
2-Aveia instantânea (sem adoçante, sem sabor artificial)
3-Azeite de oliva extravirgem
4-Espinafre e outras verduras
5-Frutas vermelhas, como morango, framboesa e amora
6-Feijões e leguminosas
7-Laticínios – leite semidesnatado ou desnatado, iogurte e
queijo com pouca gordura (cottage ou ricota)
8-Ovos
9-Pães e cereais integrais
10-Peru e outras carnes magras
11-Whey (proteína em pó do soro do leite, bastante concentrada
e pura, encontrada em lojas de produtos naturais e de suplementos vitamínicos)
É obvio que, como a dieta foi publicada primeiramente nos EUA e depois traduzida, precisa de algumas substituições para que possa ser realizada aqui no Brasil. O livro tem exemplos esdrúxulos de comer atum, feijão, pepino no café da manhã; ai não dá né! Já basta ter o nome de dieta que muita gente arrepia de medo!
Bom, de acordo com o autor do livro, os alimentos da dieta do abdômen 'ajudarão a aumentar a potência das substâncias naturais que queimam gordura, a protegerão de doenças e lesões'. Além disso, ele prioriza também maior consumo de 'proteína, gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, fibras e cálcio'.
Bom, de acordo com o autor do livro, os alimentos da dieta do abdômen 'ajudarão a aumentar a potência das substâncias naturais que queimam gordura, a protegerão de doenças e lesões'. Além disso, ele prioriza também maior consumo de 'proteína, gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, fibras e cálcio'.
Outras regras da dieta são:
Tem que ser seguida durante seis semanas.
Fazer uma refeição livre por semana. ( comer o que quiser)
Evitar alimentos feitos com farinha branca ( evitar não é cortar de vez)
Evitar bebidas alcoólicas ( máximo de dois a três drinques por semana)
Evitar frituras e gorduras trans.
A dieta não estabelece o tamanho das porções pois como será uma alimentação baseada em alimentos rico em fibras ( produtos integrais) e proteínas magras (sem gordura) a saciedade virá mais rápido.
Tomar no mínimo 2 litros de água por dia
Comprar uma única vez: 1 frasco de polivitamínico e 250g de linhaça moída
Exercícios são opcionais nas duas primeiras semanas. Da terceira em diante é sugerido fazer 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana e alternar com exercícios localizados e de força e resistência ( musculação) nos outros dias com um dia de descanso. Além de caprichar nos exercícios abdominais. Mas nada em excesso.
Como o Whey entra na dieta? O autor recomenda que para manter a sensação de saciedade o whey poderá ser consumido em vitaminas batidas com leite, iogurte, frutas, aveia e gelo, muito gelo!
Observação: Como estou sem condicionamento físico vou incluir o whey somente na terceira semana pois trata-se de um suplemento alimentar proteico e não quero engordar sem necessidade.
Plano de manutenção da dieta:
Percebo que a dieta do abdômen propõe uma reeducação alimentar a longo prazo, ainda mais para quem gosta de produtos integrais e vive bem sem comer frituras e outras besteiras, mas sei que para muita gente não é fácil.
O plano de manutenção consiste em manter a dieta durante seis dias na semana e liberar um dia para comer o que quiser.
Que não me falte empenho, coragem e determinação.
E que comece o desafio!
Como o Whey entra na dieta? O autor recomenda que para manter a sensação de saciedade o whey poderá ser consumido em vitaminas batidas com leite, iogurte, frutas, aveia e gelo, muito gelo!
Observação: Como estou sem condicionamento físico vou incluir o whey somente na terceira semana pois trata-se de um suplemento alimentar proteico e não quero engordar sem necessidade.
Plano de manutenção da dieta:
Percebo que a dieta do abdômen propõe uma reeducação alimentar a longo prazo, ainda mais para quem gosta de produtos integrais e vive bem sem comer frituras e outras besteiras, mas sei que para muita gente não é fácil.
O plano de manutenção consiste em manter a dieta durante seis dias na semana e liberar um dia para comer o que quiser.
Que não me falte empenho, coragem e determinação.
E que comece o desafio!
0 Comentários