No livro A Dieta do Abdômen para Mulheres, o autor dá dicas super legais sobre como utilizar os exercícios a nosso favor.
Os exercícios são opcionais nas duas primeiras semanas do programa para que você possa se concentrar primeiramente na dieta. E é isso o que estou fazendo.
O autor também menciona que o ideal para emagrecer e se manter no peso ideal é trocar a gordura corporal por massa muscular. Óbvio que para isso é preciso alimentar-se de forma adequada e seguir o plano de exercícios que o livro diz ser rápido e fácil.
A programação semanal inclui três componentes:
Treinamento de força - 3 x por semana.
( exercícios para todo o corpo com ênfase para as pernas)
Exercícios para o abdômen - 2 x por semana.
( fazer antes dos treinos de força)
Exercícios cardiovascular adicional - 2 x por semana.
Além disso, o livro orienta que é fundamental treinar em circuito, com exercícios compostos e em maior intensidade. Somando tudo isso, o gasto calórico será maior não só na hora de treinar como depois do treino, ou seja, você continuará queimando calorias e o principal, gordura!
E lembrem-se, façam alongamento antes e depois de se exercitar.
E tchau barriga!
Exercícios cardiovascular adicional - 2 x por semana.
( correr, nadar, caminhar)
Além disso, o livro orienta que é fundamental treinar em circuito, com exercícios compostos e em maior intensidade. Somando tudo isso, o gasto calórico será maior não só na hora de treinar como depois do treino, ou seja, você continuará queimando calorias e o principal, gordura!
E lembrem-se, façam alongamento antes e depois de se exercitar.
E tchau barriga!
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