café da manhã: 1 xícara de leite semidesnatado com café, 1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de margarina light e 1 banana da prata polvilhada com 1 colher de sopa de aveia em flocos
lanche: 1/2 mamão papaia
almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de feijão, 1 omelete de 1 ovo batido com 3 fatias de lombinho canadense, 2 azeitonas verdes , 1 colher de sopa de linhaça dourada, salada de beterraba e 1 copo de suco de maçã
lanche depois do treino: 2 fatias de pão integral com 2 colheres de cha de creme de amendoim
jantar: 1 filé de frango grelhado com 1 batata inglesa media cozida e grelhada com 1 colher de sopa de requeijão light e manjericão. Salada de alface e beterraba.
lanche: 1 xícara de leite semi desnatado batido com 1 colher de sopa de achocolatado e 2 cubos de gelo
0 Comentários